90 kg

trzeba teraz nowy narybek działu gonić... Wszyscy powycinani juz ;-) Jedni wycinaja a inni wcinaja hehe 1,5 - 2 m-ce i bedzie 90 kg mam nadzieje. Ponizej nie schodze z zalozenia juz - no chyba zebym zmienil zdanie :)

[...] przysiad 230 kg, WL 190 KG) z wynikami rekordów Polski w TS http://www.sfd.pl/REKORDY_POLSKI_w_TS-t419960.html np. J U N I O R Z Y M Ł O D S I do lat 20 Rekord TS w kat. 90 kg w przysiadzie to 330 kg - czyli o 100 kg większy... W wycisku leżąc ta sama kategoria - 200 kg... Jeszcze gorzej wypada porównanie z seniorami: W kat. 90 kg wynik w [...]

[...] na drążku neutralem - 5x CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +10 kg x 5 / CC x 8 2. Martwy Ciąg - RAMPA 8 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 25 kg x 15 4. Wiosłowanie [...]

[...] / 3 szt x 15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym - 4x xx x 10-15 6. Wspięcia stojąc - RAMPA 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 15 / 80 kg x 15 / 90 kg x 15 / 100 kg x 15 + dropsety (razem 100 powtórzeń) 7. Wspięcia siedząc - 4x20 35 kg x 20 / 35 kg x 20 / 35 kg x 20 / 35 kg x 20 8. Unoszenie nóg leżąc - 4x 10-20x 9. [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku neutralem - 6x CC x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10 22 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 37 kg x 10 / 42 kg x 10 / 47 kg x 8 / 27 kg x 15 4. [...]

[...] dopinaniem barkami, jest to ćwiczenie uniletarne więc jest dużo miejsca i czasu żeby skupić się mind-muscle. Wycisk wąsko z zapasem więc za tydzień dalej rampa 8 i 90 kg w serii topowej. Regresy pójdą na 70 kg i 50 kg. Drążek wyciągu na większym ciężarze, po 12-15 powtórzeń. Pompki wąskie spróbuję we wsparciu o ławkę - 4 serie po 10-12 [...]

[...] 4. Unoszenie w przód jednorącz - 4x 6 kg x 20 / 7 kg x 20 / 8 kg x 15 / 9 kg x 12 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 60 kg x 10 6. Kickback- 4x 7 kg x 15 / 8 kg x 12 / 9 kg x 10 / 10 kg x 8 7. Prostowanie linek wyciągu - 4x 36 kg x 10 / 36 kg x 10 / 36 kg x 8 / 36 kg x 8 + [...]

[...] / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 4. Składanka - 3x 20 kg x 10 + 7 kg x 10 + 10 lbs x 10 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 90 kg x 4 / 100 kg x 4 / 80 kg x 10 / 70 kg x 10 6. Kickback- 4x ----- 7. Prostowanie linek wyciągu - 4x 23 lbs x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 12 / 37 kg x 10 + dropset [...]

[...] 12 / 10 kg x 12 8. Uginanie jednorącz na bramie 11 lbs x 15 / 11 lbs x 15 / 14 lbs x 12 9. Zottman curl 8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12 Pomiary po 7 dniach redu: Waga: 90 kg -> 89,6 kg Pas: 91 cm Pas (najszersze miejsce): 94 cm -> 93 cm Klatka: 117 cm -> 115 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm Łydka: 38 cm Dieta na kolejne [...]

[...] w kat. Open  seniorki w kat. Open  juniorzy do lat 18 w kat. 60, 67.5, 75, 82.5, +82.5 kg  junorzy do lat 23 w kat. 67.5, 75, 82.5, 90, +90 kg  seniorzy w kat. 67.5, 75, 82.5, 90, 100, +100 kg  masters Open do 90 kg  masters Open do +90 kg Uwaga! Wszyscy zawodnicy startują [...]

[...] (Węgry) 66 kg: Paweł Zagrodnik (Czarni Bytom) - David Larose (Francja) 81 kg: Robert Krawczyk (Czarni Bytom) - Witalij Dudczyk (Ukraina) lub Srdjan Mrvalević (Czarnogóra) 90 kg: Krzysztof Węglarz (Wisła Kraków) - Asley Gonzalez (Kuba) 90 kg: Łukasz Koleśnik (AZS AWF Wrocław) - Marcus Nyman (Szwecja) 100 kg: Przemysław Matyjaszek (Czarni [...]

[...] Dipsy 3 x 5 x 19 kg poprzednio Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 17 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x 60 kg poprzednio MC 3 x 5 x 90 kg poprzednio Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 3 x 5 x 40 kg poprzednio Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 5 x 19 kg poprzednio [...]

Jestem świadom, że jak wezmę np. 80 czy 90 kg na przysiad to nie wstanę. Jak wezmę 100 kg na mc, to nie podniosę. 90 kg podnosisz kilka razy z palcem w dupie, a 100 nie oderwiesz od ziemi? Proszę Cię...

[...] z zatrzymaniem 4 x 8 27 kg /32 kg 8 kg /10 kg 3. Uginanie na wyciągu dolnym silowo 3 x 2 50 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg/90 kg/100 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg 6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20 35 kg i 60 kg [...]

[...] body curl 3 x 10 27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /14 kg/16 kg 3. Uginanie ( wolny nagatyw z guma 3 x 20 50 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/105 kg/110 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg 6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20 35 [...]

[...] kg - rozgrzewka, 160-180-200-220 kg x 3, Ściąganie linki wycągu górnego do klatku, szeroko: 70-80-90-100 kg x 10, Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 60 kg x 15 x 5, Ramiona Uginanie przedramion ze sztangą lamaną + wyciskanie francuskie leżąc, 40 kg x 12 x 4, Uginanie [...]

[...] w opadzie tułowia, 30-40-50-60 kg x 12-10 p., Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70-80-90-100 kg x 12 - 8 p., Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Przyciąganie wyciągu górnego do klatki, 4 serie x 15 p. 70 kg, Brzuch Podciąganie klatki do kolan w zwisie, 4 x 15, Spięcia brzucha leżąc, 4 x 20, Bicepsy [...]

Rano kreatyna 5g Trening klatka 1.pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 serie właściwe 90 kg 4 serie 4/3/3/2 i niestety piątą już odpuściłem bo przy czwartej tak się spiąłem że coś wlazło mi w prawą łopatkę,boję się o kontuzję triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja Barki 1.unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg na rękę Po treningu kreatyna [...]

[...] diety redukcyjnej. Tłuszczu pod skórą jest do diabła i trochę! Zawodnik różnie wygląda przy każdego dnia. Np. Karol Małecki startował miesiąc temu w Katowicach w kat. do 90 kg a kilka dni temu w Opawie wygrał kat. do 80 kg! A zawody w Katowicach były ważniejsze niż w Opawie :-) Nie pisałem o "podobieństwie" w budowie lecz o tym, że Brann ma [...]

[...] kilka lat temu wygrałem a w starszej ponowie wygrałem z rekordzistą Gunessa Edmundem Lechowiczem. Przede mną był zawodnik, który pokonał mnie na MPJiW 2017 - zdobył jeszcze więcej mięśni i ważył 90 kg. Porozmawiałem też z jsdolan i jego córką. Oboje wyglądali bardzo młodo - jsdolana prawie nie poznałem a jego córka wydała mi się nastolatką!